Есть ли спасение от бессонницы?
По данным германского Института имени Роберта Коха, каждый четвертый взрослый житель ФРГ страдает от нарушений сна. Причем многие из них, как считает исследователь Юрген Цулляй из Ренесбурга, могли бы помочь себе сами, если бы знали, как это сделать.
Ю.Цулляй знает что говорит, поскольку занимается этой проблематикой 35 лет и сейчас возглавляет Германскую академию здоровья и сна. По его данным, примерно 6% населения ФРГ страдают от того, что они с трудом засыпают или скверно спят. Медики называют это инсомнией, проще говоря – бессонницей. Со статистической точки зрения о хроническом заболевании можно вести речь тогда, когда на протяжении свыше 4 недель каждое утро человек чувствует себя так, будто его «переехал танк».
Однако большинство страдальцев не спешат посоветоваться с медиками. Поначалу они ищут помощи у товарищей по несчастью. Именно с учетом этого во многих германских городах организованы группы взаимопомощи. Медицинских рекомендаций они не предлагают – это дело врачей. Однако многим помогает уже то, что они могут поговорить с товарищами по несчастью и воспользоваться их советами в борьбе с бессонницей.
Юрген Цулляй совсем не против того, чтобы с этой напастью начинали бороться домашними методами. Исключение только одно – спиртное. Хлопнуть стаканчик на сон грядущий – отнюдь не помощь, а большая угроза здоровью, в отличие от горячего молока с медом или валерьянки.
А как насчет классического совета «считать овец» (вариант – слонов, медведей, верблюдов или других представителей фауны по вашему выбору)? Конечно, он остается в силе, как и другие средства расслабления, вроде слушания аудиокниг или спокойной музыки перед сном, подчеркивает эксперт. Для хорошего сна также очень важно не укладываться в кровать раньше, чем вы по-настоящему устанете. Необходимо соблюдать режим, то есть в выходные дни не валяться в постели до обеда, а вставать в обычное время.
Кроме того, поясняет Юрген Цулляй, в спальне человек должен чувствовать себя комфортно во всех отношениях. Кровать должна соответствовать возрасту и весу, в комнате должна быть подходящая температура. Вовсе нет необходимости вымораживать её до состояния холодильника или разогревать как баню. Со звукоизоляцией и так все ясно. Вообще, исходя из своего опыта, эксперт считает, что группы взаимопомощи – дело весьма полезное, и они позволяют наставить «на сон истинный» четырех страдающих из пяти.
Но коли уж терапевт решил, что без приёма медикаментов восстановить нормальный сон вам не удастся, то запомните накрепко: глотать таблетки больше 4 недель нельзя ни в коем случае. Если и это не поможет, то надо обращаться к специалисту по борьбе с бессонницей – другого выхода нет, поясняет Мари-Луиза Хансен, главный врач Центра медицины сна при берлинской университетской клинике «Шарите». Тут уже не помогут никакие стандартные советы, поскольку необходимо сугубо индивидуальное лечение, которое поможет восстановить нарушенный нормальный ритм внутренних часов. «Природа настоятельно диктует нам правило: в темноте надо спать, на свету – бодрствовать. Вот почему все начинается с того, чтобы с рассветом заставить себя встать и заняться делом, а не ползать как сонная муха», – поясняет медик. Вообще момент пробуждения – самый важный момент дня, подчеркивает она.
Иногда приходится прибегать к довольно суровой методике борьбы с нарушениями сна: человеку предлагают терпеть до последнего и ложиться спать только тогда, когда он практически валится с ног. Таким образом, удается заставить организм вспомнить, что он нуждается в периодическом полноценном отдыхе.
Разумеется, здесь не место разбирать самые сложные случаи нарушений сна, в том числе – связанные с органическими заболеваниями. Тут уже не помогут ни добрые советы, ни самодисциплина. Останется только полностью отдать себя в руки медиков.
Сергей ПЛЯСУНОВ